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情緒調節的6種方法,30秒學會,天天保持好心情
作者:admin   上傳日期:2018-11-11   閱讀次數:

 情緒與人的身心健康關系緊密,主要體現在以下兩方面。

一方面,管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位,同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

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另一方面,由于情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化,因而情感既是人致病的因素,也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利于保持身心健康:不良的情緒、情感狀態,則可以損害人的身心健康,使人得病或病情加重。許多研究表明:愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處于最佳狀態;保證體內各系統活動的協調一致,充分發揮機體的潛能;使機體的免疫系統和體內化學物質處于平衡狀態,增強對疾病的抵抗力,提高腦力勞動和體力勞動的效率。

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情緒調節有多種方法,一般主要有以下6種:

呼吸放松調節法

該調節法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先,找一個合適的位置站或坐好,身體自然放松;其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出,直到感覺前后腹部貼到一起為止。

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音樂調節法

該調節法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時,應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂,??扇〉煤芎玫男Ч?。

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運動宣泄調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現,最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時,生理上會產生一些異?,F象,這些都可以通過運動方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢復原狀。生理得到恢復,情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間,在房間里放著公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時,就可到此房間對著高級主管,大罵一頓或掌打腳踢一陣,發泄完了,心里感到平衡了,再回崗位繼續工作。這就是運動宣泄調節法

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理智的調節法

不少消極情緒,往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維,多側面、多角度去思考問題,當發現事情的積極意義時,消極情緒就可以轉化為積極情緒。

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暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時,可以通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態,使消極情緒得到緩解。

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升華調解法

把業已產生的消極情緒,像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動,即以高境界表現出來,謂之升華,常說的有“化悲痛為力量”。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

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情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒,如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節,比如那些成績優秀的人,如果表現過分的滿意、驕傲、和幸??赡軙饎e人的嫉妒,像這樣的情況同樣需要調節。

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